一 飲食

　　1、每天平衡吃多種食物,每一樣都少吃點，但不要偏食。

　　2、減少食鹽的攝取，每天食鹽的攝取在6克以內(nèi)。

　　3、平衡肉類，魚類，植物性脂肪，不能偏重動物性脂肪，多吃魚和植物油。

　　4、多吃生蔬菜和黃綠色蔬菜，吸收礦物質(zhì)、維生素、食物纖維，預防便秘。

　　5、控制糖分攝取，糖分是增加中性脂肪導致肥胖的原因。

　　6、適度飲酒，酒雖好喝但要適度。

　　二 運動

　　1、每天走六千到一萬步，每周4次以上，堅持鍛煉。

　　2、把運動當成生活的一部分，出汗的運動能夠調(diào)節(jié)體質(zhì)。

　　3、避免劇烈運動的強度運動，適合的有氧運動是快走、慢跑、游泳、騎自行車。

　　三 戒煙

　　1、吸煙加速動脈硬化，香煙中含有尼古丁和一氧化碳會損傷動脈血管內(nèi)壁；也會引起冠狀動脈收縮痙攣，減少血流量，增加心臟負擔，引起心絞痛和心肌梗死。

　　2、吸煙百害無一利，引起癌癥和其他生活習慣疾病。

　　3、影響周圍不吸煙的人們，尤其是胎兒。

　　四 正確緩解壓力

　　1、不要積累壓力，避免睡眠不足，學會緩解自己的壓力。

　　2、生活有規(guī)律，會工作會休息，避免過勞。

　　3、放松心身，運動后洗個澡，能轉(zhuǎn)化心情。